Są są, wystarczy się dokładniej rozejrzeć. Co do tego bicepsa - różnica jest przede wszystkim w wyglądzie, ponieważ wysoka osoba ma podłużne kończyny, przez co ramię wygląda na mniejsze w stosunku do ciała, niż u osoby niższej. Wzrost IMO nie jest wyznacznikiem stopnia trudności w nabywaniu masy mięśniowej.
Witaminki biorę, do tego tran zamiennie z omegą ;). Hmmm więc sądzicie, że kreatyna z bcaa będzie dobra? Odrzuciłem na starcie kreatynę bo póki co nie chcę zdobywać masy, a za każdym razem do tej pory dosyć dobrze mnie kopała. A co powiecie na jakiś spalacz tłuszczu? Bo rozumiem, że za HMB nie ma co się łapać ;d
[...] zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy podciągam się [...]
[...] jelita i żołądek bardziej zapcha, jednak nie chciałbym mieć strasznej opony i żeby brzuch mi nie odstawał, bo oczywiscie wiem ze talii osy to ja mieć nie będe przy budowaniu masy ;) Co do układania diety to raczej mogę tylko podać posiłki, bo nie zamierzam trzymać się ściśle tego co napiszę sobie na kartce - co i ile mam zjeść i o której - bo [...]
[...] Ad.2 Jesli chodzi Ci o urzadzenia typu AB- GYMNIC to daj sobie spokuj Tu proponuje tylko ciezka prace na silowni. A lekkie odkladanie sie tluszczu podczas robienia masy to normalne. Ad.3 Co do regeneracji to oczywiscie lepiej cwiczyc z mniejsza intensywanosci niz calkowicie zaprzestac trenowac. A trening ACT jest tu bardzo dobrym [...]
[...] to polecialbym opcje pierwsza ktora polecil ci Lodzianin , cypio z trenem E i do tego t3 i masz czysta mase oczywiscia jak dieta bedzie ok , po co z dupy sito robic krotkimi estrami przez ponad 3 miesiace , mastera bym dal na wcycince i to przy samej koncowce , podczas masy ci nic nie da , estro kontroluj exe lub ari ktory tam ci odpowiada
Witamy w dziale. Pierwsze co się rzuca w oczy to brak diety Bez niej masy to raczej nie zrobisz, dlatego warto, zebys nad nia sie mocno zastanowil wrzuc ja do odzywiania niech tam sprawdza, albo daj tutaj i sie ja poprawi Węgle na noc..hmmm . trening ciekawy. zycze powodzenia, bede zagladał
Chłopcy co wy możecie wiedzieć o anapolonie.Tylko przepisujecie z różnych artykułów jaki on szkodliwy i ile idzie masy na tydzień.A żaden z was tego nie brał i nie macie pojęcia jak on działa tylko się mondrujecie.A tak na prawde to ten środek inaczej działa i są inne dawki.Jak wypróbujecie to wtedy możecie o nim pisać i udzielać rad.
w rozpisce u góry białka nie więcej niż 170-180g. a jak nic nie robi to po co mu 3g białka na kilogram masy? Tyle to na cyklu SAA się je. Podbijaj kalorie wartościowymi produktami, a nie syfiastym olejem z tuńczyka. jak kolega nie ruszy dupy to samą dieta za wiele nie zdziała. no i skoro wiesz lepiej, to po co przychodzisz tu po rade? pzdr/ [...]
Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]
jeśli będziesz trenował brzuch codziennie to nie przetrenujesz go ale nie będzie on wyglądał jak brzuch kulturysty, Twoje mięśnie będą bardzo wytrzymałe ale zarazem małe gdyż nie będą miały czasu na odpoczynek, co za tym idzie na rozwój masy
[...] albo na rzeźbe i robiąc tyle serii włąśnie wytrzymałość nie sądze żeby gościu zdołał robić takie przerwy w treningu z dużymi ciężarami które są potrzebne przy tzw. robieniu masy dlatego przerwy muszą być dłóższe co wpływa na ilość serii jakie zdążysz zrobić w przeciągu 60 minut poprostu nie wiem czego tu nie rozumiesz i co tak ci się nie podoba [...]
[...] odbudowe? Z tego co wyczytalem, to podczas glebokiego snu, ale moze jeszcze np. zaraz po wysilku. Rozumiem tez, ze jesli np. zwieksze spozycie tluszczy (wiecej niz ten 1g/kg masy ciala), to nie zmieni to specjalnie przyswajanie bialka i weglowodanow, tylko w jakis sposob ten nadmiar produktow bedzie zmagazynowany. Pytam sie, bo stosujac przez [...]
No więc tak: -jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa -wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy [...]
[...] mi odpowiedniej wagi ;) Napiszę trochę w wersji "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan? ..." Płeć : m Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 177 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : do tej pory sporadycznie trenowane partie mieśni Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] też nad dietą. Przyznam że jakoś specjalnie do żadnej diety się nie stosuję. Czy odpowiednia dieta ma też wpływ na wydolność całego organizmu a nie tylko na budowę mięśni i masy ciała? Moim podstawowym pożywieniem są makarony z sosami bo je po prostu lubię, ryż, wędliny i takie tam zwyczajne rzeczy :) Pozdrawiam Zmieniony przez - kociotrup w [...]
[...] A ja wiem z doświadczenia, że robić te wszystkie partie w jeden dzień to nie za dobrze wychodzi. Split jest bardziej objętościowym treningiem. Nie zrobisz na nim dobrej masy (czytaj szybko). Uważam, że ten trening jest dobry na gęstość i na redukcje. Poza tym jestem zwolennikiem ćwiczenia wszystkiego najwyżej 1,5 raza w tygodniu (czyli [...]
[...] A ile czasu powinieneś być na rejonie, tego to ci nie powie aż będziesz wyglądał dobrze a nawet z tej rekompozycji i bym wszedł na redukcję później na 100% bym nie podbijał kaloryczności tylko obniżał tak żeby dojść do poziomu kiedy zobaczysz kratkę na brzuchu wtedy będziesz mógł przejść do etapu budowania masy mięśniowej. Tak ja to widzę
bcaa na redukcji moze sie przydac,glutamina tez dobra ale na odpornosc i do stalej suplementacji.Sam jestem zwolennikiem takich supli nie daja co prawda widocznych szybkich rezultatow w postaci budowania masy sily czy robienia redukcji ale poprawiaja jakosc treningu i stan zdrowia:)
Mniej więcej wychodzi to tak: 2g białka na kg 1-1,5g tłuszczy na kg Reszta węgli czyli coś w granicach 5-6g na kg masy ciała Także jedyne co to staram się dostarczać wymaganą ilość białka, a pozostałe są zależne od tego co mogę danego dnia zjeść... Zmieniony przez - budyniek21 w dniu 2014-04-15 22:33:27
